北京オリンピック“金メダリスト石井慧選手”のメンタルコーチが、
どんな「先延ばし」であっても、どんなに「プチ挫折」したことがある人でも、
完璧に克服できるメンタルテクニックをお伝えします!
「わかっちゃいるけどやめられない・・・」
■喫煙や飲酒、遊び、ギャンブル、ネットサーフィン、などなど
■ダイエットや勉強は始めたいけどはじめられない。
ゲームやネットサーフィンなどは、はじめようと思っていなくてもいつの間にか始めてる。
「やりたいんだけど・・・」
「やめたいけど・・・」
「なんとかしたい!」けどどうにかならないかな！？
■今まで、なかなかできなかった方でも、諦める必要はありません。
あなたの性格や意志の弱さ・・・は関係ありません。
● グズグズして行動を始められない・・・
● 同じことを長く続けられない・・・
● 飽きっぽい、集中力がない・・・
● やろうと決めても、ついサボッてしまう・・・
本書を読んでいただき、あなたが少しでも「すぐやめる手法」を応用すれば悩みから解放されます。
●いままでに自分が持っていなかったメンタルアプローチを手に入れましょう。
■順を追っていくだけの超簡単方法。
明日からあなたは「先延ばし・プチ挫折」とオサラバして、
すぐやり！ すぐやめ！ 長い間続けられる！ 理想の人に近づけるのです。
■目次
●プロローグ どうして、すぐできない？ すぐやめられない？
・「先延ばし」には2つある
・「やりたい行動」が始められない・続かない2つの理由
・「やめたい行動」がやめられないのはなぜか？
・「結末をありありと実感」し「行動と快（苦痛）を同時進行で結び付ける」
●ステップ１ 根こそぎリストアップする
・「先延ばし」の洗い出し
●ステップ１ それは本当に必要なこと？
・それって、本当に本当に必要？
・信じ込んでいるだけ？
・事例１ 散らかってるから仕事がはかどる（片付け）
・事例２ 徹夜がバッチリ！（締切）
・優先順位をつける
・事例３ やせたい！でも食べたい！（ダイエット）
・事例４ 彼女探しは後回し（恋人）
・ゼロベースで考える
・事例５ やめたほうがおトク（英会話）
・時間対価値で考える
・事例６ 払ったから儲かった！（家事）
・内容や量を具体的にする
・事例７ 「何のため」が原動力（独立）
・事例８ 人の意見に左右されるな（スポーツジム）
●ステップ２ 心理的な抵抗は？
・快・苦痛原理とは？
・「やること」と結び付いている苦痛は何？
・事例９ 取られると思い込んで損をした（納税）
・事例１０ 恐い！ 花嫁さんが怒ってる！（クレーム対応）
・「やらないこと」と結び付いている快は何？
・事例１１ 「明日」から禁煙（禁煙）
・完璧主義をやめる
・事例１２ 学習ＤＶＤは流しっぱなし（投資の勉強）
・事例１３ 効果がないから成果が出る（腹筋）
・事例１４ 中途半端がスタート（企画書）
●ステップ３ 機械的に時間を決めて即実行
・タイマーで時間管理
・事例１５ え？ もう終わり!?（掃除や調べ物）
・事例１６ 忙しいけど相談に乗れる（部下面談）
・事例１７ 自分をＶＩＰ待遇に（休暇）
・範囲や量を決める
・事例１８ 自分へのアポを取る（時間確保）
・気合を入れる
・事例１９ 一瞬で気持ちを切り替える（レポート作成）
・習慣化した「先延ばしパターン」を始めない
●ステップ４ 行動を習慣化する
・快適な心の状態と環境を作る
・事例２０ 気分は軽井沢（執筆）
・事例２１ 相手がいるから頑張れる（トレーニング）
・「やらない（先延ばし）」と苦痛を結び付ける
・事例２２ 「パパ、死んじゃイヤ…」（禁煙）
・悪習慣を断ち切る強烈な苦痛
・事例２３ 「お酒なんて見たくない！」（禁酒）
・「行動する（先延ばし撃退）」と快を結び付ける
・事例２４ ユダヤ人に天才が多いのは？（読書）
・事例２５ ダイエットにはチョコが一番！（ダイエット）
・事例２６ 次のページが見たい!!（エアロバイク）
・行動と快・苦痛を結び付ける原理
・達成度が見える物差し（結果の目盛り）を作る
・目盛りが上がる行動（行動の目盛り）を考える
●ステップ５ 思い切って切り捨てる
・「やる」「やらない」をわける
・事例２７ メキシコ人がやってきた（語学）
・優先順位の低いものを切り捨てる
・エネルギーのムダ使いをやめる
おわりに